成人コースに　「ウォーク会員」というのがあります。

このコースではプールで泳ぐことはしません。

水中を歩くクラスですので、

足腰が弱ってきた、足・膝・腰痛でお悩みの方、体力に自信がない、

運動不足、運動が苦手、生活習慣病にお悩みのかたにおすすめのコースです！

 

膝・腰が痛い

➡水中では浮力があるため　陸上に比べて重力負担が、

ガボのプールの水深110cmで体重のおおよそ70％軽減されるので足や腰の負担がかかりません。

 

ダイエットに効果はありますか？

➡水中では水の抵抗に負けないようバランスを取るために無意識に色々な筋肉が動き

陸上でのウォーキングより1.5倍～2倍のエネルギーを消費するので効果的です。

水中ウォーキングの基本は

①背筋を伸ばす

②手を軽く握る

③肘を曲げて大きく腕を振る

④太ももを大きく上げ踵から着地する

⑤動いてる筋肉を意識する

の5点です。

一番大切なことは動いてる筋肉を意識することです。

サイドウォーク（横歩き）をする時に　つま先を外に向けるか内に向けて歩くのとでは、おなかの筋肉の引き締め方がちがいます。

自分のペースで負荷を変えたり筋肉を意識して歩きましょう。

また、プールの水温は体温より低いため、体温を下げないように体の中では熱を発生させるためより多くの代謝を促進できます。

レッスンでは　担当コーチが見本をみせながら進めていきますので、色々な動きに挑戦してください。

この「ウォーク会員」はジムエリアの利用もできます。

今日はプールの気分じゃないな、、、　という時もマシンジムで筋トレしよう！

プールも入るしジムで筋トレもしよう！　というつかいかたもできます。